Jesienna chandra, melancholia - czy może już depresja? Jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Złota polska jesień jest piękna, zachwyca feerią barw i niezwykle malowniczymi krajobrazami - ale bywa też deszczowa, dżdżysta i ponura, w związku z czym bardzo często odnotowujemy wtedy ogólny spadek nastroju. Gorsze samopoczucie o tej porze roku może wynikać z wielu różnych czynników: krótszego dnia, niższych temperatur, braku odpowiedniej ilości słońca, niedoborów niektórych witamin czy po prostu świadomości, że skończyły się wakacje i że czas powrócić do codziennej rutyny. Jeżeli takie obniżenie nastroju jest tylko przejściowe i ustępuje samoczynnie po stosunkowo krótkim czasie - mówimy wtedy o jesiennej chandrze lub melancholii. Jeśli natomiast stan taki nie mija co najmniej przez 2 tygodnie, a chwilowe przygnębienie przeradza się w permanentny i dojmujący smutek - możemy mieć do czynienia z początkami depresji, a wtedy wskazana jest konsultacja z psychologiem i skorzystanie z jego profesjonalnej pomocy. 

foto: pixabay.com/NoName_13

 

Jesienna chandra nie wymaga farmakoterapii, ale w jej przezwyciężeniu może pomóc zmiana diety oraz wspomaganie się naturalnymi suplementami, które uzupełnią niedobory witamin i minerałów w naszym organizmie. Najistotniejsza jest w tym przypadku witamina D, ponieważ to właśnie jej braki mogą prowadzić do przygnębienia, wywoływać zmęczenie i powodować problemy ze snem. Kolejnym rozwiązaniem może być także stosowanie niektórych ziół, pozytywnie wpływających na nasze samopoczucie - a nawet zabiegi akupunktury, które redukują stres, działają rozluźniająco i zwiększają wydzielanie serotoniny oraz endorfin (zwanych potocznie i nie bez przyczyny "hormonami szczęścia"). Kompleksowe wsparcie w tym zakresie zapewnia chociażby Gabinet Zielarsko-Terapeutyczny oraz Klinika Medycyny Naturalnej  HERBASOL we Wrocławiu - gdzie można między innymi uzyskać porady dietetyczne, umówić się na konsultację zielarską i psychologiczną.

foto: pixabay.com/RondellModelling

 

By przezwyciężyć jesienną chandrę, warto zadbać o drobne codzienne przyjemności, które z reguły poprawiają nam nastrój. Spacer po lesie, wycieczka rowerowa lub jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej. Ulubiony serial komediowy, napawająca optymizmem książka czy filiżanka rozgrzewającej jesiennej herbaty - a czasem nawet po prostu strój w intensywnych i nasyconych kolorach, który zrobi na przekór wszechobecnej ponurej szarości. 

Nieocenione będą też spotkania i rozmowy z przyjaciółmi, wspólne wyjścia do kina czy kawiarni. Najgorsza możliwa opcja to zamknięcie się we własnych czterech ścianach, odcięcie od innych ludzi i unikanie wszelkich kontaktów towarzyskich - ponieważ wówczas nasza jesienna chandra może się tylko pogłębić, niejednokrotnie doprowadzając do znacznie poważniejszych i bardziej złożonych problemów. 

Jeśli doskwiera nam jesienna chandra, warto trochę zwolnić tempo swojego życia i odpowiednio się sobą zaopiekować: nie wymagać od siebie zbyt wiele, nie stawiać sobie nierealistycznych celów, nie być dla siebie nadmiernie surowym sędzią i po prostu pozwolić sobie na kilka gorszych dni oraz chwilę słabości.

_____________________________

* UWAGA! Powyższy artykuł zawiera jedynie sugestie radzenia sobie z jesienną chandrą - i w żadnym wypadku nie zastąpi wizyty u specjalisty! Jeśli czujecie, że Wasze przygnębienie trwa już zbyt długo, przeradza się w trwałe poczucie beznadziei, zaczyna utrudniać Wam codzienne funkcjonowanie czy też wypełnianie obowiązków zawodowych - KONIECZNIE zgłoście się do psychologa lub psychiatry w celu uzyskania od niego fachowej pomocy!

** wpis powstał w ramach współpracy

 

5 sprawdzonych sposobów na jesienną chandrę. / Zaful & Ziaja /

Już jutro pierwszy dzień astronomicznej jesieni - a jak wiadomo, dość często wiąże się z nią również jesienna chandra. Dlatego postanowiłam napisać Wam o moich pięciu sprawdzonych sposobach na tę częstą przypadłość - i mam nadzieję, że któryś z nich okaże się bliski Waszemu sercu :)

1. Otaczaj się kolorami ! Na pewno wiecie, że istnieje coś takiego, jak chromoterapia. Według niej poszczególne kolory mają konkretne znaczenie dla naszego samopoczucia - zarówno tego fizycznego, jak i psychicznego. 

Osobiście tej jesieni postawiłam na kolor żółty i musztardowy. Przywodzi mi na myśl letnie promienie słońca i piaszczyste plaże.  Bardzo skutecznie dodaje energii i sprawia , że jesień ma dla mnie charakter typowo "złotopolski"  - a nie dżdżysty i błotnisty. Takie zestawienie od Zaful poprawia mi nastrój nawet w najbardziej ponury i deszczowy czas - i pozwala pogodzić się z faktem, że sezon na zwiewne sukienki layered maxi dress , odkryte sandałki i słomkowe kapelusze w tym roku przeminął już bezpowrotnie...

płaszcz - KLIK / szalik - KLIK / torebka - KLIK

kozaki - KLIK / kolczyki - KLIK / sukienka - KLIK

2. Zrób sobie herbatkę !  Zwłaszcza taką rozgrzewającą - z dodatkiem pomarańczy, cynamonu i goździków. Jeżeli lubisz bardziej intensywny smak i aromat - możesz dorzucić jeszcze odrobinę imbiru i maleńką gwiazdkę anyżu. 

Wprawdzie napój ten budzi skojarzenia iście bożonarodzeniowe - ale jesienią również sprawdzi się znakomicie i rozgrzeje nawet największego zmarzlucha. Wypity pod ciepłym kocykiem, w towarzystwie dobrej książki - będzie nie tylko ucztą dla podniebienia, ale również wypełni nasze mieszkanie cudownymi aromatami.   Przy okazji polecam też stworzenie odpowiedniego nastroju przy pomocy samodzielnie wykonanego świecznika na tealighty.

 

3. Idź na grzyby - bo nic nie robi tak dobrze, jak leśne powietrze, kontakt z przyrodą i regularne przebywanie na łonie natury ! Zapach żywicy,  igliwia i leśnej ściółki...Jesienne liście szeleszczące pod stopami...Wszystko to razem sprawia, że aż chce się znów odetchnąć pełną piersią - a wszelkie czarne jak smoła myśli odchodzą w siną dal :)

W naszym przypadku to akurat Bąbel wprawił dorosłych w konsternację i zażenowanie - podbierając nam sprzed nosa wszystkie większe i tryskające zdrowiem okazy ;) Jednak prawda jest taka, że liczy się już sama wyprawa do lasu - a nie tylko jej finalny efekt, wyrażony rozmiarem zbiorów w koszyku!

4. Zorganizuj sobie domowe SPA. Bo wcale nie musisz wydawać milionów monet na specjalistyczne zabiegi w gabinecie kosmetycznym. Czasami wystarczy własna łazienka, ulubione balsamy do ciała i maski do włosów  oraz chwila świętego spokoju - którą zapewni Ci mąż, zabierając dziecko na jesienny spacer ;) 

Ziaja ma w swojej ofercie między innymi pięknie pachnącą maskę z masłem kakaowym - ale również skoncentrowane kuracje do włosów z kaszmirem, olejkiem amarantusowym, arganowym i tsubaki. Same widzicie, że to prawdziwe bogactwo najróżniejszych składników odżywczych. Uskuteczniając takie urodowe rytuały w domu nie tylko zrobisz coś dla siebie i dla swojej urody -  ale również zaoszczędzisz trochę grosza na...

 

5. ...Babskie zakupy !  Domyślam się, że je lubicie ;) Dlatego też mam dla Was specjalny kod rabatowy , uprawniający do 10% zniżki w sklepie Zaful. Wystarczy zajrzeć tutaj ---->>>> KLIK i podczas składania zamówienia wpisać w odpowiednie pole hasło : ZFEN . 

Poza obniżonymi cenami kolekcji letniej znajdziecie tam również mnóstwo inspiracji na jesienne outfity - a także ciekawe akcesoria kosmetyczne, biżuterię i nietypowe drobiazgi dla domu. Życzę Wam udanych łowów - i skutecznego radzenia sobie z jesienną chandrą ;) 

( Want to be the more fancy in this summer? Just do it!

Surprise code: ZFEN)